ターンオーバーと栄養素

はじめに

肌荒れやニキビ、乾燥などの肌トラブルに悩まされている人は多いのではないでしょうか。

色々なスキンケア商品を試してみたけど、なかなか改善されないと悩んでいませんか。
それは、お肌のターンオーバーが正常におこなわれていないためかもしれません。
ターンオーバーは様々な原因で正常におこなわれなくなってしまいます。
そんな時は、食事から見直してみてください
肌と食事はどんな関係があるのかと思うかもしれません。
しかし、お肌を綺麗にするには食事から取る栄養素がとても大切になってきます。
お肌に必要な栄養素はビタミン・ミネラル・たんぱく質です。
これらは、お肌を綺麗にするために必要なターンオーバーに欠かせない栄養素です。
これらをバランス良く摂ることで、なかなか治らないニキビや吹き出物、乾燥肌、敏感肌などを改善することが出来ます。
1度自分の食生活を見直してみてみましょう。
何か足りないものが出てくるかもしれません。バランスよく摂り、綺麗な肌になりましょう。
また、体の内側から綺麗になることはとても大切ですが、外側を清潔にするのもとても重要ですよね。
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ターンオーバー

ターンオーバーとは綺麗なお肌になるためにとても大切なことです。しかし、ターンオーバーは年齢を重ねたり、ストレス、睡眠不足など様々な原因で正常な期間でおこなわれなくなってしまいます。そこで、正常におこなわれなくなってしまったターンオーバーを正常に戻す方法を紹介しています。そしてターンオーバーを正常におこなう上で、1番大切なのが食べ物から摂る栄養素です。肌に必要な栄養素や美肌レシピを参考にしてみて下さい。

肌に必要な栄養素

お肌に必要な栄養素はビタミン・ミネラル・たんぱく質だと言いました。

しかし、一言にビタミン・ミネラルと言ってもその種類はたくさんあります。その中でもお肌に必要な栄養素はビタミンならビタミンA・B群・C・Eの4つ。ミネラルだと亜鉛・鉄・マグネシウム・銅・マンガン・ヨウ素の6つに分けられます。たんぱく質は分けることはありません。
このように綺麗な肌になるにはたくさんの種類の栄養素が必要になります。この中の栄養素のどれか1つが、なかなか摂れないとなると、それが肌トラブルの原因になります。
これらの栄養素を含んでいる食べ物も書いてあるので参考にしてみて下さい。

美肌レシピ

簡単なレシピを4つほど紹介します。

ひじきの大豆煮・カボチャのそぼろあんかけ・チンジャオロース・ミネストローネです。
パッと見た感じだと美肌レシピなのかなと思うかもしれません。
しかし、これらのものにはお肌に良いものが多く含まれています。
是非作ってみてください。

 

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